לא מצליחים להיפטר מכאבי הברכיים שלכם?
מלאו את הפרטים ונציג אפוסתרפיה יחזור אליכם בהקדם!
שיטת אפוסתרפיה מבוססת על ידי מערכת הליכה המוצמדת לסוליית הנעל ומותאמת באופן אישי לכל מטופל. מחקרים מוכיחים כי הטיפול יעיל ושיעורי ההצלחה שלו גבוהים מאוד. עד כה טופלו מעל 60,000 מטופלים בישראל, והטיפול נכנס לבתי חולים בארץ ובארצות הברית. באתר זה תמצאו המלצות רבות על הטיפול. אל תתנו לכאבים להפריע לכם לחיות, מלאו פרטיכם וקבלו ייעוץ ומבדק הליכה במרכז אפוס חינם ללא כל התחייבות.
שם:
דוא"ל:
טלפון:
-

כאבי ברכיים לאחר ריצה

מרבית כאבי הברכיים נובעים עקב שימוש יתר (over use) במפרק הברך, כלומר: תנועות חוזרות ונשנות בהן קיימת נשיאת משקל, כמו בעת ריצה או בעת ביצוע כל פעילות מאומצת אחרת.

כאבי ברכיים לאחר ריצה הינם שכיחים מאוד בקרב רצים מקצוענים וחובבניים כאחד. בעת ריצה גופינו סופג זעזוע הגדול פי 4 ממשקלו, בעוד שבהליכה הוא סופג פי 5 בלבד.

כאבי ברכיים לאחר ריצה הם לרוב תופעה חולפת, אך אצל חלק מהרצים היא יכולה להחמיר ולהתפתח עד כדי השבתה מוחלטת.

אחת הפציעות השכיחות ביותר אצל רצים הינו מצב בו הסחוס המפרקי שנמצא מתחת לפיקה מתחיל להיחלש ולאחר מכן אף להיקרע.

מצב זה מוגדר כ- Chondromalacia/Runners Knee.

בכאבי ברכיים לאחר ריצה, שורש הבעיה לרוב כלל אינו בברך, אלא בקרסול.

בזמן ריצה, הכוחות המופעלים על כף הרגל, ובעיקר כוחות הנחיתה, מועברים אל הברך, הירך, האגן והגב.

הביומכניקה של הברך בעת ריצה

ריצה נחלקת לשני שלבים:

  • בשלב הראשון: מגע כף הרגל בקרקע – מורכב מנחיתת העקב, גלגול כף הרגל ודחיפה
  • בשלב השני: הרגל נמצאת באוויר

מרבית העומסים והלחצים מופעלים בשלב בו הרגל באה במגע עם הקרקע, כאשר כוחות התגובה של הקרקע לנחיתה ודחיפה מועברים מכף הרגל למעלה אל מפרק הברך.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם

הגורמים השכיחים לכאבי ברכיים לאחר ריצה

  • עומס יתר על מפרק הברך בעת ריצה
  • עודף משקל
  • קריסה פנימה של כף הרגל (Prontation)
  • אי ביצוע חימום ומתיחות לפני פעילות גופנית
  • העמסת יתר בכמות האימונים
  • ריצה בשיפוע של עליה או ירידה
  • ניתורים
  • אימוני משקולות
  • נעילת נעליים לא מתאימות לריצה
  • נעלי ריצה (עלול לגרום לכאבי ברכיים עד הסתגלות הרגל לנעליים החדשות)
  • שטח ריצה לא תקין כגון: ריצה על כביש משופע

מניעת כאבי ברכיים לאחר ריצה

כך תוכלו למנוע כאבי ברכיים לאחר ריצה:

  • הגבירו את עוצמת האימונים בהדרגתיות
  • רכשו נעליים המתאימות לריצה ובעלות בקרת תנועה
  • רוצו במשטחים שונים כגון כביש או כורכר על מנת לסייע לרגל להסתגל לשינויים
  • חזקו את שרירי גופכם בכלל ואת שרירי הרגליים בפרט (בייחוד השריר הארבע-ראשי)
  • בצעו תרגילי חימום ומתיחות בתחילת האימון ובסופו
  • חבשו את אזור הברך (Taping) על מנת לתת תמיכה לברכיים
  • חזקו את שרירי הבטן והאגן עוזר בחלוקת העומס על מפרק הברך

היפטרו מכאבי הברכיים שלכם לתמיד באמצעות שיטת אפוסתרפיה

לקבלת יעוץ ומבדק הליכה חינם ללא התחייבות מלאו פרטיכם כאן!

סדנאות לכאבי ברכיים ללא עלות

עם התגית: , ,
נשלח ב כאבי ברכיים
לפרטים נוספים לחצו כאן

סדנאות לכאבי ברכיים ללא עלות!

הירשמו ללא עלות לאחת מהסדנאות המיוחדות בנושא כאבי ברכיים באחד ממרכזי אפוס (הרצליה / חיפה / ירושלים).

לקבלת מידע נוסף אודות הסדנאות לחצו כאן סדנאות אפוסתרפיה לכאבי ברכיים במרכזי אפוס

או מלאו את הטופס הר"מ ונציג מטעם חברת אפוסתרפיה ייצור אתכם קשר בהקדם:
לפרטים נוספים לחצו כאן